מתאמנים באופן קבוע, ולא רואים את השינוי בגוף?
כשהגוף שלך סוף סוף עובד בשבילך, הכל מרגיש אחרת!
אתם מתאמנים, נותנים הכל, ובכל זאת הגוף לא משתנה. זה לא עצלנות, וזה לא חוסר ידע. רובכם כבר ניסיתם הכל.
הבעיה: מה שבאמת בונה את הגוף קורה אחרי שיצאתם מחדר הכושר. שלושה דברים פשוטים, בלי משטר ובלי להרעיב.
1. תנו לגוף חלבון לאורך כל היום
"כמה חלבון אני בכלל צריך?" הבלבול הכי נפוץ. שכחו מ"חלון של 30 דקות", זה מיתוס.
ולנשים שמפחדות: חלבון לא יגדיל אתכן, הוא מה שמחטב.
| המוצר | חלבון | קלוריות |
|---|---|---|
| חזה עוף מבושל (100ג') | ~30ג' חלבון | ~165 קל' |
| קופסת טונה במים (מסוננת) | ~27ג' חלבון | ~120 קל' |
| 2 ביצים | ~14ג' חלבון | ~148 קל' |
| קוטג' 5% (100ג') | ~10ג' חלבון | ~95 קל' |
| סייטן (100ג') | ~24ג' חלבון | ~125 קל' |
| טופו קשה (100ג') | ~16ג' חלבון | ~150 קל' |
תמי כבר עשתה את זה.
2. חלבון קודם, פינוקים אחר כך
"האוכל יותר חזק ממני ואני נשבר בערב." הסוד הוא לא כוח רצון, זו הצלחת.
פינוק דל חלבון משאיר אתכם רעבים ודוחף לאכול עוד. חלבון משביע, ואז הפינוק כבר לא שולט בכם.
| מתחשק לכם... | הפינוק (קלוריות) | קחו במקום |
|---|---|---|
| מתוק שוקולדי | חפיסת שוקולד (~530 קל') | קוטג' 5% (100ג') עם כף סילן · ~155 קל' · ~10ג' חלבון |
| חטיף מלוח ומשביע | שקית ביסלי (~340 קל') | טוסט: 2 פרוסות לחם מלא + 2 פרוסות גבינה צהובה 15% · ~275 קל' · ~22ג' חלבון |
| משהו מלוח מהיר | שקית במבה (~133 קל') | אדממה (פולי סויה מלוחים, ~100ג') · ~120 קל' · ~11ג' חלבון |
| קר ומתוק (גלידה) | ארטיק שוקו-שוקו (~165 קל') | משקה חלבון תנובה GO, קר מהמקרר (בקבוק) · ~228 קל' · ~24ג' חלבון |
| קפה מתוק + מאפה | קפה עם סוכר + מאפה (~400 קל') | יטבתה פרו קפה ללא סוכר + פרוסת לחם מלא עם כף ממרח סוויטנגו · ~250 קל' · ~29ג' חלבון |
| נשנוש שוקולד קטן | נוטלה (כף, ~90 קל') | חטיף חלבון תנובה GO שוקולד · ~220 קל' · ~20ג' חלבון |
אותו חשק בדיוק, רק עם פי כמה חלבון, ולרוב פחות קלוריות.
נורית כבר עשתה את זה.
3. תשמרו על השינה
אתם לא מדלגים על אימון, אז אל תדלגו על מה שהופך אותו לשריר. כשישנים מעט, הגוף שורף שריר במקום שומן, גם כשהקלוריות זהות. אפילו לילה אחד בלי שינה מפיל את ייצור החלבון ב-18% ואת הטסטוסטרון ב-24%.
זה לא עוד תיאוריה. זה מה שאני עושה עם מתאמנים אמיתיים שכבר ניסו הכל, נשברו, וחשבו שזה לא בשבילם.
לקוחות שכבר עשו את זה
נמאס לנסות לבד ולחזור לאותו מקום? אתם לא צריכים עוד תוכנית שתישברו בה, אתם צריכים מישהו שיסדר לכם את הבלבול ויבנה את זה סביב החיים שלכם.
שלחו הודעה בוואטסאפ עכשיולחיצה על הכפתור פותחת שיחת וואטסאפ ישירה איתי.