כשהגוף שלך סוף סוף עובד בשבילך, הכל מרגיש אחרת!
חולמים לרדת באחוזי שומן בלי לאבד את השריר שעבדתם עליו כל כך קשה?
וגם ליהנות מהאוכל בלי להיות רעבים כל היום?
אתם מכירים את זה. אוכלים ביצה בבוקר, סלט בצהריים, ובערב אתם כל כך רעבים שאתם נופלים על מה שיש. ובלי לשים לב,
עוד שבוע עבר שבו החלבון פשוט לא נכנס.
והכי מתסכל? זה לא שאתם לא יודעים שצריך יותר חלבון. זה שאף אחד לא הראה לכם איך זה נראה בפועל, בצלחת.
אני יודע מה אתם חושבים. עוד מדריך שיגיד לכם לשקול 150 גרם חזה עוף בכל ארוחה. אז לא, אין פה את זה.
יש פה 3 דברים שאתם עושים בפועל. בלי לשקול את עצמכם, בלי לספור גרם אחד, ובלי לוותר על אף ארוחה.
1. כף היד שלכם היא היחידה שלכם
אם תיקחו מפה דבר אחד, שיהיה זה.
מנת חלבון בגודל כף היד שלכם (בלי האצבעות) היא בערך מה שהגוף שלכם צריך במנה
אחת — לא פחות, וגם לא נדרש יותר. זה עובד על כל גודל גוף, כי כף יד גדולה יותר שייכת בדרך כלל לגוף גדול יותר
עם צורך גדול יותר.
תמי התחילה בדיוק מהכלל הזה.
2. פזרו את זה, אל תדחסו את זה
חלבון שיושב על הצלחת פעם ביום, בארוחת ערב גדולה, לא עושה בשבילכם את מה שהוא אמור לעשות. הגוף שלכם משתמש בחלבון הכי טוב כשהוא מגיע במנות פזורות לאורך היום — לא בבת אחת. זה בדיוק ההבדל בין "אכלתי מספיק חלבון היום" לבין "שמרתי על השריר שלי היום".
נורית פיזרה את החלבון על פני היום — וזו התוצאה.
3. אל תפחדו מהמנה
"יותר מדי חלבון משמין" — זה פשוט לא נכון. לא החלבון עצמו קובע עלייה במשקל, אלא עודף קלורי, מכל מקור שהוא. כף יד של חלבון היא מנה מתונה, לא עודף שיזיק לכם. הפחד הזה, שגורם לאנשים "לחסוך" בחלבון, הוא בדיוק מה שגורם להם להיות רעבים יותר ולאכול פחות ממה שבאמת עוזר להם.
זהו. זה כל מה שצריך כדי להתחיל.
שימו לב מה לא ביקשתי: לא לשקול אוכל, לא לספור קלוריות, לא לוותר על ארוחה שאתם אוהבים.
- כף יד בכל ארוחה
- מפוזר על פני היום
- בלי פחד מהמנה
תתחילו כבר בארוחה הבאה שלכם ותרגישו את ההבדל תוך שבוע.
אבל בואו נהיה כנים. הכלל הזה ייתן לכם נקודת פתיחה נכונה — הוא לא יגיד לכם בדיוק כמה, מתי, ואיך זה משתלב בתפריט שלכם כשיש לכם מטרה ספציפית. וזה בדיוק מה שאני עושה עם המתאמנים שלי: לא כלל גנרי אחד, אלא תוכנית שמותאמת אליכם. אל תעשו את זה לבד.
זה לא קסם. זו עקביות עם 3 כללים פשוטים.
רוצים לרדת בשומן בלי לאבד שריר — עם ליווי אישי שמבוסס על מחקר, לא ניחושים?
שלחו הודעה בוואטסאפ עכשיולחיצה על הכפתור פותחת שיחת וואטסאפ ישירה איתי.