לפני שאתם מוותרים על ארוחה כי "אין כוח להתעסק"...
אוכל קליל לא צריך להיות מסובך
כמה פעמים ויתרתם על ארוחה אמיתית כי זה הרגיש כמו יותר מדי בשבילכם באותו רגע? וכמה מזה זמן באמת הייתם צריכים בשביל ארוחה שממש הייתה משביעה אתכם?
אתם מכירים את זה. הבוקר רץ, ובמקום לשבת רגע עם ארוחה, קופצים לקרואסון שוקולד או שוקו גדול בדרך. לא כי זה יותר טעים. פשוט כי זה מרגיש כמו הפתרון היחיד שלא דורש שום מחשבה.
והכי מפתיע? זה בכלל לא חוסך לכם משהו. הקרואסון הזה עולה לכם בדיוק אותו מחיר קלורי כמו ארוחה אמיתית, רק בלי לתת לכם בתמורה שום דבר שממלא אתכם.
אני יודע מה אתם חושבים. עוד מדריך שיגיד לכם לתכנן תפריט שבועי ולבשל כמו שף. אז לא, אין פה את זה.
יש פה 3 ארוחות קלות שתמיד אפשר להרכיב תוך דקות מהמקרר. בלי לבשל, בלי לספור קלוריות, ובלי לוותר על משהו שאתם כבר אוהבים.
1. קוטג' וירקות, הכי פשוט שיש
אם תיקחו מפה דבר אחד, שיהיה זה.
ארוחה שלא דורשת אפילו כלי אחד מלוכלך היא הארוחה שבאמת תחזיקו לאורך זמן. קוטג' וירקות זו ההגדרה של "אין תירוץ".
התוצאה של תמי.
2. טוסט גבינה, שתי דקות ואפס החלטות
טוסטר עושה בשבילכם את כל העבודה. אין פה שאלה של "מה להכין", יש רק שתי פרוסות וגבינה, וזהו.
התוצאה של נורית.
3. ביצים שכבר מוכנות, לא ביצים שצריך לבשל עכשיו
ביצה קשה שמוכנה כבר במקרר היא ארוחה, לא פרויקט בישול. תבשלו 4-5 ביצים פעם אחת בשבוע, ותשארו רק לקלף כשצריך.
מספרים שכדאי לראות
| ארוחה | קלוריות |
|---|---|
| קוטג' + ירקות + לחם | ~216 |
| קוטג' + ירקות + פריכיות | ~248 |
| טוסט גבינה צהובה | ~214 |
| ביצים + ירקות + לחם | ~269 |
| ביצים + ירקות + פריכיות | ~301 |
מול מה שממילא נאכל בבוקר בלי לחשוב פעמיים:
| חטיף בוקר | קלוריות |
|---|---|
| חופן קשיו (30 גרם) | ~165 |
| קרואסון שוקולד קטן | ~300 |
| שוקו תנובה, קרטון 400 מ"ל | ~210-228 |
כל ארוחה קלה בטבלה הראשונה נמצאת באותו טווח קלורי בערך כמו החטיפים בטבלה השנייה. אין כאן שום ויתור קלורי אמיתי, רק בחירה של מה ממלא אתכם.
זהו. זה כל מה שצריך כדי שארוחה אמיתית תיקח בדיוק אותו זמן כמו לפתוח שקית.
שימו לב מה לא ביקשתי: לא לבשל ארוחות מורכבות, לא לשקול שום דבר, לא לספור קלוריות כל היום.
- קוטג' וירקות
- טוסט גבינה
- ביצים מוכנות מראש
תתחילו כבר בארוחה הבאה שלכם היום.
אבל בואו נהיה כנים. שלוש ארוחות הן התחלה מצוינת, לא תפריט שלם שמתאים בדיוק למטרה שלכם. וזה בדיוק מה שאני עושה עם המתאמנים שלי, לבנות את זה סביב מה שאתם צריכים, לא רשימה אחידה לכולם. אל תעשו את זה לבד.
אם זה נשמע יותר מדי פשוט מכדי לעבוד באמת, יש דרך אחת לבדוק. לראות את זה אצל אנשים אמיתיים.
לקוחות שכבר עשו את זה
רוצים תפריט קליל שבאמת מתאים לכם, לא רק שלוש דוגמאות?
שלחו הודעה בוואטסאפ עכשיולחיצה על הכפתור פותחת שיחת וואטסאפ ישירה איתי.